غصہ ایک عام جذبات ہے جس کا تجربہ تمام لوگوں کو ہوتا ہے۔ یہ بعض حالات کے لیے ایک فطری اور عام ردعمل ہے اور یہ اس بات کا اشارہ دے سکتا ہے کہ کچھ ٹھیک نہیں ہے یا اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔تاہم، اگر مؤثر طریقے سے قابو نہ کیا جائے تو غصہ افراد اور ان کے آس پاس کے لوگوں کے لیے ایک مسئلہ بن سکتا ہے۔ یہ تنازعہ، جارحیت اور خود کو اور دوسروں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ جسمانی اور ذہنی صحت پر بھی منفی اثر ڈال سکتا ہے اور تعلقات اور کارکردگی کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

بہت سے عوامل ہیں جو غصے میں حصہ ڈال سکتے ہیں اور اس کا اظہار کیسے کیا جاتا ہے، بشمول شخصیت، زندگی کا تجربہ اور ثقافتی اور سماجی اثرات۔افراد کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنے غصے کے جذبات کو پہچانیں اور اسے تسلیم کریں اور اس کے اظہار اور انتظام کے لیے صحت مند طریقے تلاش کریں۔اس میں مقابلہ کرنے کی مہارتیں، مواصلات کی مہارتیں اور مسئلہ حل کرنے کی مہارتیں سیکھنے کے ساتھ ساتھ ضرورت پڑنے پر دوستوں، خاندان یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے تعاون حاصل کرنا شامل ہو سکتا ہے۔

غصہ ایک مضبوط جذبات ہے جس کی خصوصیات مایوسی، چڑچڑاپن اور دشمنی کے جذبات سے ہوتی ہے۔ یہ ایک سمجھے جانے والے خطرے یا ناانصافی سے شروع ہوسکتا ہے اور یہ اکثر جسمانی تبدیلیوں کے ساتھ ہوتا ہے جیسے دل کی دھڑکن میں اضافہ اور ایڈرینالائن کی سطح میں اضافہ۔غصہ بعض حالات کے لیے ایک قدرتی اور صحت مند ردعمل ہو سکتا ہے، لیکن اگر اس کا مؤثر طریقے سے انتظام نہ کیا جائے تو یہ تنازعات اور خود کو اور دوسروں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

غصے کے احساس کو پہچاننا اور اس کو تسلیم کرنا اور اس کے اظہار اور اس پر قابو پانے کے صحت مند طریقے تلاش کرنا ضروری ہے۔غصے کی اقسام اور اسباب: غصے کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں اور یہ جو مخصوص شکل اختیار کرتا ہے اس کا انحصار اس شخص پر ہو سکتا ہے جس کا وہ تجربہ کر رہا ہے اور وہ جس صورتحال میں ہے۔
غصے کی کچھ عام اقسام میں شامل ہیں:

(میں). غیر فعال غصہ: اس قسم کا غصہ ناراضگی یا تلخی کے احساس سے ہوتا ہے، لیکن اس کا براہ راست اظہار نہیں کیا جاتا۔

جو لوگ غیر فعال غصے کا تجربہ کرتے ہیں وہ اپنے جذبات کو دبا سکتے ہیں یا بالواسطہ طور پر ان کا اظہار کر سکتے ہیں، جیسے کہ غیر فعال جارحانہ رویے کے ذریعے۔

(ii) جارحانہ غصہ: اس قسم کا غصہ دوسروں کو تکلیف دینے یا نقصان پہنچانے کی خواہش سے ظاہر ہوتا ہے۔

یہ زبانی یا جسمانی جارحیت کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے اور یہ تعلقات کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے اور قانونی یا ذاتی مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

(iii) دائمی غصہ: اس قسم کا غصہ مایوسی یا چڑچڑاپن کے مستقل احساس سے ہوتا ہے۔

یہ مختلف عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے حل نہ ہونے والا تنازعہ، زندگی کی مشکل صورت حال، یا صحت کا کوئی بنیادی مسئلہ۔

(iv) بے گھر غصہ: غصے کی اس قسم کی خصوصیت کسی کی طرف غصہ یا کسی ایسی چیز کی طرف لے کر آتی ہے جو مایوسی کا ذریعہ نہیں ہے۔

مثال کے طور پر، کوئی جو اپنے باس سے ناراض ہے وہ اپنی مایوسی اپنے شریک حیات یا دوست پر نکال سکتا ہے۔

(v) عقلی غصہ: اس قسم کا غصہ کسی جائز شکایت کے جواب میں غصے کے احساس سے ہوتا ہے۔

یہ مایوسی کا اظہار کرنے کا ایک صحت مند اور مناسب طریقہ ہے اور لوگوں کو اپنے یا دوسروں کی وکالت کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔

غصے کی مختلف اقسام کو پہچاننا اور ان کو تسلیم کرنا اور ان کے اظہار اور ان پر قابو پانے کے صحت مند طریقے تلاش کرنا ضروری ہے۔

غصے کی بہت سی ممکنہ وجوہات ہیں اور مخصوص وجہ فرد سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہے۔

غصے کی کچھ عام وجوہات یہ ہیں۔

(میں). تناؤ: دباؤ والے حالات یا واقعات غصے اور مایوسی کے جذبات کو متحرک کرسکتے ہیں۔

(ii) ذاتی اقدار: جب کسی کی ذاتی اقدار یا عقائد کو خطرہ یا چیلنج کیا جاتا ہے، تو یہ غصے کے جذبات کا باعث بن سکتا ہے۔

(iii) غیر پوری توقعات: جب کسی کی توقعات پوری نہیں ہوتی ہیں، تو یہ مایوسی اور مایوسی کے جذبات کا باعث بن سکتا ہے، جو غصے میں بدل سکتا ہے۔

(iv) ناانصافی: ناانصافی کو دیکھنا یا اس کا تجربہ کرنا غصے کے جذبات اور غلط کو درست کرنے کی خواہش کا باعث بن سکتا ہے۔

(v) ذاتی مسائل: ذاتی مسائل جیسے کہ مالی مشکلات، تعلقات کے مسائل، یا صحت کے مسائل غصے اور تناؤ کے جذبات کا سبب بن سکتے ہیں۔

6. مواصلاتی مسائل: غلط فہمیاں یا غلط بات چیت غلط فہمیوں اور تنازعات کا باعث بن سکتی ہے جو غصے کے جذبات کو جنم دے سکتی ہے۔
غصے کی مخصوص وجوہات کی نشاندہی کرنا اور ان جذبات سے نمٹنے اور ان کے اظہار کے لیے صحت مند طریقے تلاش کرنا ضروری ہے۔

بڑے اثرات: غصہ کسی فرد اور اس کے آس پاس کے لوگوں پر قلیل مدتی اور طویل مدتی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔

غصے کے کچھ ممکنہ اثرات میں شامل ہیں:

(میں). جسمانی صحت کے اثرات: غصہ دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر اور تناؤ کے ہارمونز کو بڑھا کر جسمانی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

دائمی غصہ مختلف صحت کے مسائل سے منسلک ہے، بشمول دل کی بیماری، فالج اور ہاضمے کے مسائل۔

(ii) دماغی صحت کے اثرات: غصہ ذہنی صحت پر بھی منفی اثرات مرتب کرتا ہے جس سے پریشانی، ڈپریشن اور جرم کے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ جذبات کو سنبھالنے اور تنازعات کو حل کرنے میں بھی دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔

(iii) سماجی اور تعلقات کے اثرات: غصہ تعلقات کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور سماجی تنہائی کا باعث بن سکتا ہے۔

یہ تنازعہ اور جارحیت کا باعث بھی بن سکتا ہے، جس کے قانونی نتائج ہو سکتے ہیں اور ذاتی اور پیشہ ورانہ تعلقات کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔

(iv) کارکردگی کے اثرات: غصہ پیداواری صلاحیت، مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت اور مجموعی تاثیر کو کم کرکے کارکردگی کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔

ان منفی اثرات سے بچنے کے لیے غصے کو صحت مند طریقے سے پہچاننا اور اس کا نظم کرنا ضروری ہے۔

علاج کی تکنیکیں: غصے کا علاج کرنے اور اسے مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لیے کئی تکنیکیں استعمال کی جا سکتی ہیں۔

کچھ عام تکنیکوں میں شامل ہیں:

(میں). آرام کی تکنیک: آرام کی تکنیک جیسے گہرے سانس لینے، پٹھوں میں نرمی اور مراقبہ غصے کی جسمانی علامات کو کم کرنے اور جذباتی ضابطے کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

(ii) سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT): CBT ایک قسم کی تھراپی ہے جو افراد کو منفی سوچ کے نمونوں اور رویوں کی شناخت اور تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے۔

یہ لوگوں کو غصے سے نمٹنے اور اظہار کرنے کے صحت مند طریقے سیکھنے میں مدد کرنے میں کارگر ثابت ہو سکتا ہے۔

(iii) مواصلات کی مہارت کی تربیت: موثر مواصلاتی مہارتیں سیکھنا افراد کو اپنے غصے کا صحت مند طریقے سے اظہار کرنے اور تنازعات کو زیادہ مؤثر طریقے سے حل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

(iv) مسئلہ حل کرنے کی مہارت کی تربیت: مسائل کو حل کرنے کی مہارتیں سکھانے سے افراد کو اپنے غصے کی بنیادی وجوہات کی نشاندہی کرنے اور ان سے نمٹنے کے لیے تعمیری طریقے تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

(v) جسمانی سرگرمی: جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور انرجی اور جذبات کو آزاد کیا جا سکتا ہے۔

کسی فرد کے لیے کام کرنے والی تکنیکوں کو تلاش کرنا اور غصے کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لیے ان پر باقاعدگی سے عمل کرنا ضروری ہے۔

مزید خصوصی علاج کے لیے دماغی صحت کے پیشہ ور سے رہنمائی حاصل کرنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، روزمرہ کی زندگی میں غصے کا علاج کرتے ہوئے مختلف طریقے/حکمت عملی جیسے کہ تھراپی، رویے، دوائیوں کی تھراپی، بنیادی طور پر غصے کو دبانے سے بچنے کے لیے اپنایا جاتا ہے تاکہ انسان کی جسمانی اور ذہنی صحت کو تحفظ فراہم کیا جا سکے۔ ، قومی اور عالمی سطح پر۔

- مصنف پروفیسر اور سربراہ، شعبہ سیاسیات، بی این منڈل یونیورسٹی، مدھے پورہ، بہار، انڈیا ہیں۔
واپس کریں